Riyadh Care Hospital مستشفى رعاية الرياض

المواد الغذائية المهمة وقت الحمل

1.الكالسيوم :

يساعد على نمو عظام وأسنان طفلك.
تتضاعف الحاجة للكالسيوم خلال الحمل.

أين يوجد الكالسيوم؟
الجبن والحليب والزبادي والخضار .

2.حامض الفوليك :

في غاية الاهميه لنمو الجهاز العصبي لجنينك وخصوصا في الأسابيع الأولى.
ضروري جدا تناوله بصفه يوميه .

أين يوجد حمض الفوليك ؟
الخضار كااسبانخ ويمكن تناول حبوب الوفوليك وفيها الكميه المناسبة من حمض الفوليك.

3.البروتينات:

وتزداد الحاجة لها مع تقدم الحمل .

أين تجدين البروتينات ؟
اللحوم والأسماك والبيض والخس والزبادي .

4.فيتامين ج:

يساعد على تقوية المشيمة .
يساعد على زيادة المناعة .
يساعد على امتصاص الحديد .
يحتاجه الجسم بصفه يوميه.

أين تجدين فيتامين ج؟
الخضار والفواكه الطازجة.

5.الألياف:

يجب أن تكون كميه كبيرة من الغذاء عن طريق الألياف للتخفيف من الإمساك المصاحب للحمل.

أين تجدين الألياف ؟
الفواكه والخضار .

6.الحديد:

يحتاجه الجسم بكميات كبيرة كلما تقدم الحمل .
يحتاجه الجنين لكي يتم تخزينه واستخدامه فيما بعد .
الحديد من المصادر الحيوانية يمتص بشكل أفضل .
إذا كنت من النباتيين فأضيفي فيتامين ج إلى ألا طعمه الغنية بالحديد للامتصاص الأفضل للحديد .

أين تجدين الحديد ؟
اللحوم الحمراء و الأسماك و الخضار و الفواكه .

ما هي الطريقة المثلى لمتابعة طفلي طبياً؟
الزيارات الدورية الشهرية هي الحل الأمثل لذلك. وللزيارة الأولى في الأسبوع الذي يلي الولادة أهميتها الخاصة، إذ يتأكد الطبيب من خلو المولود من العاهات الخلقية ومشاكل الولادة، كما يتم تسجيل المقاسات الأولى من وزن وطول ومحيط رأسه لتكون أساسا للمتابعة والمقارنة. وأهمية الزيارات تكمن في التأكد من كفاية التغذية المعطاة للطفل من حليب وسواه بزيادة الوزن والطول بالإضافة لمراقبة تطور مداركه الذهنية والعقلية بزيادة محيط رأسه وحصوله على ملكات إضافية من ابتسام وضحك وإصدار الأصوات وتجاوبه مع محيطه الخارجي، وللنمو في السنوات الأولى أهمية استثنائية، فعلى سبيل المثال يتضاعف وزن المولود ثلاثة أضعاف من 3 إلى 9 كغ، ويطول 25 سم، ويزداد وزن دماغه من 300 إلى 900 غ في السنة الأولى. ويظهر ذلك في تحول الطفل من لعبة حلوة بدون اتصال بالعالم الخارجي عند الولادة إلى إنسان يتحرك ويضحك ويحاور محيطه بطرقه الخاصة.
وغني عن الذكر بأن أي مرض في هذه الفترة له أثار بالغة الضرر إن لم يعالج. لأنه قد يوقف هذا النمو الذي لن يتكرر فيما بعد، وهذا يؤكد ضرورة الزيارات الدورية للكشف المبكر للأمراض. هذا وتهييء الزيارات الدورية منبرا للأم لطرح كل ما يخطر على بالها من أسئلة تخص التغذية وكل ما عاناه الطفل في الشهر الفائت، وما يجب إضافته في المرحلة القادمة. هذا وسيزودك طبيب أطفالك بسجل يدون فيه مقاييس الطفل التي تسمح له برسم خط بياني يؤكد سير النمو في مجراه الطبيعي، والتدارك السريع لأى انحراف عن مساره.

نصائح طبية للوقاية من الحساسية عند الأطفال

الرضاعة الطبيعية: الحرص على إرضاع الطفل رضاعة طبيعية لأطول مدة ممكنة، حيث إن الدراسات الحديثة تدل على أن تأخير إعطاء الطعام للرضع إلى ما بعد الشهر السادس والاقتصار على حليب الأم وتناول الأم لمواد قليلة التسبب في الحساسية.. يمكن أن يؤخر الحساسية عند الأطفال، وإذا ما حدثت فإنها تكون خفيفة.

الغذاء: إذا كانت الأم ترضع الطفل من الصدر، واضطرت إلى إعطائه مركبات غذائية إضافية؛ فيفضل عدم إعطائه حليب البقر قبل بلوغ شهره السادس، مع تجنب إعطائه منتجات القمح والبيض قبل بلوغ شهره التاسع؛ وذلك لأن الداء الزلاقي الناجم عن بروتين القمح يؤدي إلى سوء امتصاص الطعام وسوء النمو.

يجب ملاحظة أن ليس كل نوع من الحساسية يُسببه الحليب والبيض والموز والسمك كما يعتقد بعض الناس، إذ إن حجب هذه الأطعمة عن الطفل قد يؤثر على نموه، ولكن إذا ثبت فعلاً أن لها علاقة فلا بد من الاستعانة بمواد غذائية أخرى ذات قيمة غذائية تعوض تلك، وذلك بإعطائه مواد غذائية تحتوي على نبات الصويا، وكذلك استخدام مشتقات الأرز المطحون والأطعمة التي تحتوي على لحم الغنم المسحوق، وكذلك الفواكه غير الحمضية والخضار. ومن المستحسن أن يُكتفى في البداية بأنواع محدودة من الأطعمة ثم تزاد تدريجيا، وذلك بالتعاون مع الطبيب.

الملابس: عدم استعمال ملابس النايلون أو الحرير أو الصوف مباشرة على جلد الطفل المصاب بالحساسية. وان كان لابد من استعمال تلك الأنواع فيجب أن يلبس تحتها ملابس قطنية داخلية حتى تقي جلده من تأثيرها المباشر. كما يفضل استعمال وسادة من القطن وليس من الريش أو النايلون؛ حتى لا تؤذي جلد الطفل عند احتكاكه بها، وأن تغطى الوسادة بالقماش المصنوع من القطن الناعم. عند غسل ملابس الأطفال ـ خاصة الملابس الداخلية والجوارب ـ يجب شطفها جيداً بالماء؛ حتى يمكن التخلص من رواسب الصابون والمنظفات الأخرى، إذ قد تذوب تلك الرواسب مع العرق، وتؤدي أحياناً إلى الحساسية، مع الحرص على استخدام صابون خفيف خاص للأطفال، سواء للاستخدام الشخصي أو لغسيل الملابس. عدم ترك الطفل يزحف على السجاد عاري الساقين، خاصة الطفل المصاب بالحساسية الجلدية، إذ قد يسبب الصوف والنايلون المصنوع منه السجاد إلى تهيج الجلد وزيادة مضاعفات الحساسية.

نصائح طبية هامه للحامل قبل وأثناء رحلة السفر

تجنبي ارتداء الملابس الضيقة .

تجنبي تناول المشروبات الكحولية وتجنبي تعاطي القهوة والشاي بكميات كبيرة .

اعتني بشرب كميات كبيرة من الماء وعصير الفواكه قبل وأثناء الرحلة .

تجنبي تناول وجبات طعام ثقيلة قبل الرحلة أو خلالها .

اكتفي بأغذية خفيفة قليلة الدهون والسكر والملح .

عليك بإجراء تمارين وتحريك للقدمين والساقين لمدة خمس دقائق كل ساعة وذلك لتنشيط الدورة الدموية في الأطراف السفلية .

اثني القدمين إلى الأعلى والأسفل ( مثل تحريك القدمين على دعاسة البنزين أثناء قيادة السيارة ) وينصح بعمل هذا التمرين عدة مرات كل ساعة أو ساعتين .

أضغطي على أرضية الطائرة بمشط وكعب الرجل بالتناوب لعدة دقائق كل ساعة أو ساعتين .

عليك بعدم الجلوس في وضع ثابت لعدة ساعات والحرص على تحريك الأطراف السفلية ، وتجنبي وضع الساقين فوق بعضها البعض .

قومي بتحريك الساقين حركة شبيهة بقيادة الدراجة بين الحين والآخر .

مشاكل حب الشباب

حب الشباب مشكلة يعاني منها الشباب من الجنسين في سن البلوغ، وعادة ما يختفي في منتصف العشرينات وهو مرض التهاب مزمن سببه فرط إفراز الغدد الدهنية في الوجه والصدر والكتفين وأعلى الظهر. حيث يؤدي إلى انحباس الدهن داخل القنوات التي تصب في مسامات الجلد، مما يسبب تكون الرؤوس السوداء والبيضاء والعقد والأكياس، وفي بعض الحالات بعد الشفاء تظهر آثار وعلامات وبقع بنية وحفر وتجعدات تشوه الجلد.

وتوجد أسباب مختلفة تؤدي الى حب الشباب منها ما هو نفسي مثل القلق والتوتر والإجهاد واضطرابات ما قبل الدورة الشهرية. ومنها ما هو ناتج عن أسباب خارجية مثل استعمال بعض الأدوية ومستحضرات التجميل غير المناسبة أو بعض أنواع الأغذية أو التعرض للتغيرات الجوية مثل الرطوبة والجفاف وغيرها. كذلك هناك الالتهابات الجلدية التي تشبه حب الشباب كالتهابات بصيلات الشعر في الوجه والصدر والكتفين وأعلى الظهر. ولتجنب زيادة حب الشباب هناك قواعد ثابتة يجب إتباعها مثل المواظبة على تنظيف البشرة باستمرار وعدم استعمال مواد تجميل محتوية على كمية عالية من الدهون بالنسبة للنساء ويجب تنظيف البشرة جيداً قبل النوم. وحول الاعتقاد بأن حب الشباب يزول بعد الزواج فهو اعتقاد خاطئ كما يقول الطب، حيث أن الزواج يحدث عادة في منتصف العشرينات وهو نفس السن الذي يبدأ فيه حب الشباب في الاختفاء والشفاء من تلقاء نفسه.

نصائح لتقوية المناعة الطبيعية

تجنب القلق والإرهاق في العمل، وأحصل على قسط وافر من النوم.
تناول كثيراً من الفواكه والأطعمة المتكاملة.
تناول الأطعمة المحتوية على الأحماض الدهنية الغير مشبعة، ياحبذا من نوع أوميجا 3 مثل الأسماك.
تناول أقراص بودرة الثوم حيث أنها تعطي وقاية ضد الأمراض الفيروسية.
يجب أداء التمرينات الرياضية بانتظام.

الآم الظهر ... أنواع

تختلف أنواع الام الظهر باختلاف المسببات، وسنوجز هنا باختصار بعض أنواع الآم الظهر ومسبباتها وطرق العلاج اليسيرة قبل زيارة الطبيب اذا استدعى الأمر .

اذا حدث وجع خفيف في عموم الظهر، فالسبب الراجع اليه هو تصلب في المفصل أو تشنج في العضلة بسبب الجلوس لفترة طويلة على وضع واحد. والعلاج في هذه الحالة يكون بإجراء مساج (تدليك) للمناطق المتأثرة أو تمارين رياضية تساعد على مط العضلات.
ألم أسفل الظهر على جهة واحدة لا سيما قرب الالية و في الفخذ من الخلف. ويرجع هذا الى مشكلة في مفصل الحوض. والعلاج يكون بإجراء تمارين خفيفة، أو زيارة الطبيب.
ألم ثقيل في عموم الظهر قبل الدورة الشهرية يزول فور بدئها. ويرجع الى احتقان الأنسجة بسبب كثرة تدفق الدم. ويعالج باجراء التمارين الخفيفة.
الشعور بألم أسفل الظهر يمتد الى الساق مع احتمال الشعور بخدر وتنميل وضعف. ويرجع السبب الى الاصابة بالتهاب عرق النسا بسبب ضغط أحد الأقراص على العصب. ويجب مراجعة الطبيب أو أخصائي الوخز بالإبر أو خبير مساج الظهر.
ألم عميق في جهة واحدة من العمود الفقري يشتد خلال النهار أكثر من الليل وعند الحركة. وهو ناتج عن ضغط على مفاصل الفقرات ربما بسبب رفع شئ ثقيل أو حركة خاطئة. والعلاج يكون راحة يومان في الفراش يعقبها نشاط خفيف.
ألم ملح في أسفل الظهر قد يكون مصحوباً بطرطقة أو صوت. والسبب في ذلك تشنج ناتج عن حمل ثقيل. اذا استمر الألم فيجب الذهاب الى الطبيب المتخصص في ألام الظهر والعضلات لعمل المساج الصحيح.
ألم في وسط الظهر يزول بتغيير الوضع أو الحركة. يرجع السبب الى خطأ في الجلوس أو الوقوف أو الاضطجاع. والعلاج يكون بإصلاح طريقة الوقوف والجلوس أو بالاستعانة بالتقنية العلاجية الحديثة المعروفة بتقنية الكساندر، وهي مخصصة لإصلاح هيئة الجسم.
ألم عميق في جهة واحدة من العمود الفقري يكون مصحوباً بألم عند التبول مع ظهور دم في البول. يكون السبب احتمال وجود التهاب بإحدى الكليتين ، ويرجب مراجعة الطبيب فوراً.
الم ثابت لا يتغير بالحركة. والسبب يكون غالباً متعلق بالجهاز التناسلي وليس سببه العمود الفقري. ويجب مراجعة الطبيب.